serie po kg

[...] 9km/h - bieżnia mnie wkurzała, bo mi świrowała z pulsem, kiedy nawet nie miałam pulsometru przyczepionego... 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie! 2. Wyciskanie sztangielek stojąc *3 serie, 10 powtórzeń: *1 seria: 4kg, 2 i 3: 5kg - bardzo dobrze 3. Uginanie [...]

[...] pierwsza seria, oczywiscie po dobrej rozgrzewce. Później bym zaczął właściwy trenig. Co ty na taki: 1 seria 90% cieżaru na płaskiej wyciskanie na maszynie siedząc młotkowo 4 serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 skos głową w górę, sztangielki z surpinacja, 3 serie, 12-8 rozpiętki na [...]

[...] czuję to ćwiczenie i bez ławki to jest bez sensu , a i odkładać hantli nie mam jak , nie będę walił hantlami o podłogę i zamiast tego od następnego treningu będę robił trzy serie pompek na wąsko, a co do bicepsu to planuję też zmianę , ale to chyba dopiero za dwa treningi , gdy dojdę do ciężaru 12 kg na hantle wtedy będę robił trzy serie hantli [...]

[...] ze 100 kg do 75 i barki prawie bez bólu. Wciągnięcie 75 kg x 5 bardziej męczy od 90 x 3. (I od 160 kg w szrugsach...) 2. Siady- zamieniłem 3 zatrzymania na 1 i zrobiłem 3 serie na 155 kg. Bardzo ciężko, ale wstałem bez pomocy. Za tydzień chyba zrobię serie na 160 kg bez zatrzymań. 3. Ławka- tu mi się coś poyebało i zamiast 3 zatrzymań zrobiłem [...]

Ok, nie wiedziałem jak jest źle z gluteusami dopóki nie wsiadłem na rower \-) Trasa na siłownie zajęła mi dwa razy więcej czasu, niż zazwyczaj. Przynajmniej trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. [...]

[...] 3 135 x 6 135 x 6 3. Szrugs 150 x 10 160 x 10 170 x 10 180 x 10 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 15 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 + drop CC x 10 5. Żuraw + 1 serie (Zakwasy na łydkach po sobocie nadal były, więc potraktowałem żurawia jako ćwiczenie na łydy dzisiaj) 6,6,6,6 6. Uginanie + mncns hantlami 25/20/20 x 10---- 30 kg [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

[...] :-)) Ale mam nauczkę bo po ostatnim czwartkowym treningu zapomniałam się porozciągać i lędźwiowy dawał się we znaki mocniej niż zwykle. Także nigdy więcej! Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - tym razem strasznie wymęczone, ale odezwała się moja blodynkowatość bo robiłam MC w bramie na podpórkach. A [...]

[...] tym drążkiem, ale to dopiero po świętach. Poza tym mam problem z wyciskaniem sztangielek w staniu. Trudno mi ustabilizować ręce niezależnie od ciężaru i przez pierwsze dwie serie. Przy trzeciej serii, gdzie to 6,7 kg to było dla mnie bardzo dużo i myślałam, że już nie dam rady, nagle zrobiło się dużo lepiej, stabilnie, dopiero przy ostatnim [...]

7.05.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 10x33kg; 10x38kg, 10x41kg, 6x48kg - wiem, że duży skok na koniec, ale leżała sobie sztanga z założonymi dwoma dwudziestkami i jakoś tak się prosiła. I poszło :) R: 12x28kg; 12x33kg, 12x33kg, 12x35,5kg [...]

26.08.2015 DNT Rower ca.14 km Zakwasy wszędzie, im później tym gorzej %-) 27.08.2015 DT Rower jakiś będzie, pewnie ze 20 km TRENING Zakwasów jeszcze więcej %-) Ja chyba zapomniałam trochę, jak wykańcza takie FBW... Rano myślałam, że się nie dam rady ruszyć. Zrobiłam bardzo solidną rozgrzewkę i powiedzmy, że nieco odzyskałam zdolność ruchu, ale [...]

Hubert81 Dziwi tez rozkład w ciągu tygodnia. Czemu ramiona pierwsze? Już mówię dlaczego. Normalnie partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy [...]

[...] zrobiłem cos takiego 8-) Czwartek 12.11.2020 - Rozciąganie - Pompki - Kubany 1.Wyciskanie sztangi leżąc– z pauza na dole około 2s dla urozmaicenie zrobiłem to tak po 3 serie z każdym ciężarem, rozstaw dłoni na gryfie normalny, wasko, szeroko - 30 kg, x 5p x 3s - 50 kg, x 5p x 3s - 60 kg, x 5p x 3s - 70 kg, x 5p x3 - 80 kg, x 5p x 3s - 90 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy, łańcuch francuz siedząc oburącz hantlą nad głową na koniec po obwodach poszedł jeszcze brzuch spięcia na maszynie - 3 serie robocze unoszenie nóg w zwisie - 2 serie robocze dość dobrze czuję się w takim treningu obwodowym aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejœcie - 9 minut [...]

[...] niebie Wodyn Pytanko do Ciebie odnośnie jutrzejszego treningu . Skoro napisałeś : 4) Martwy ciąg sumo *****kontynuujemy progresje z ćw 3: 1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym 3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą Czy dobrze [...]

[...] i jestem całkiem inne niż dotychczas piłem, coś innego w nim jest) TRENING: NOGI: 1. Przysiad 10*20 kg, 10*30 kg, 10*40 kg, 10*50 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 10*100kg * 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie + 3 serie brzucha po 25 powt. + 45 minut treningu aerobowego na moim [...]

Micha z dzisiaj, niestety już zjadlam wszystko, a dalej jestem glodna... na razie pochlaniam surowke z czerwonej kapusty. Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (27.5, 30, 32.50) I – 30 kg, II – 32.50, III – 32.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 22.50, 22.50) I – [...]

[...] POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. 50 kg - 8 powt. 56 kg - 7 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE [...]

[...] 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 40 kg - 10 powt. 46 kg - 9 powt. 52 kg - 8 powt. 58 kg - 7 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE [...]

[...] ciężary planuje od marca do maja lub czerwca będzie już 3 miesiące po operacji więc nie będzie już ryzyka ,że coś się stanie . Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 4.Barki:Wyciskanie hantli3s 5.Triceps:Wyciskanie hantli w siadzie 2serie [...]